Stanchezza, stress e crampi: come ritrovare energia grazie ai cibi ricchi di magnesio

Scopri come inserire nella tua giornata gli alimenti ricchi di magnesio che aiutano a combattere stanchezza e stress. 

Il magnesio è un minerale fondamentale per il benessere dell’organismo, in quanto importantissimo per il cuore, i muscoli, il cervello e le ossa. Se i livelli di magnesio sono bassi, il corpo ne risente: i sintomi più comuni sono mal di testa, crampi muscolari, stanchezza e irritabilità.

Durante alcuni periodi della vita, come ad esempio una gravidanza o un’attività fisica più intensa, il fabbisogno di magnesio può aumentare, quindi diventa ancora più importante assumerlo quotidianamente attraverso l’alimentazione.

Questo minerale si trova in tanti alimenti comuni, scopri insieme a noi come inserirlo nella dieta di tutti i giorni!

Gli alimenti ricchi di magnesio da mangiare ogni giorno

Mangiare in modo equilibrato è importante per assicurarsi la giusta quantità di magnesio ogni giorno, senza dover necessariamente ricorrere agli integratori.

Tra gli alimenti più ricchi di magnesio ci sono senza dubbio i semi e la frutta secca, come mandorle, noci, nocciole, semi di zucca e di girasole, ideali come spuntino o per arricchire yogurt e insalate fredde.

Un’altra ottima fonte di magnesio sono i legumi, come lenticchie, ceci e fagioli. Gusta i legumi ogni giorno, nelle insalate o nelle zuppe, in alternativa provali sotto forma di polpetta, idea sfiziosa con cui conquistare anche i piccoli di casa.

L’avena, il riso integrale e il farro contengono più magnesio rispetto alle versioni più raffinate. Non mancano le verdure a foglia verde, come spinaci, bietole e cavoli. Ideali da consumare sia cotte che crude, l’importante è inserirli nella dieta quasi ogni giorno e variare con altre tipologie di ortaggio e verdure.

Anche il cioccolato fondente è un’ottima fonte di magnesio. La scelta migliore ricade sulla tavoletta con una percentuale di cacao superiore al 70%.

Per fare il pieno di magnesio e stare bene ogni giorno è importante bere anche tanta acqua minerale. Leggi l’etichetta e scegli la bottiglia con più magnesio, specialmente se pratichi sport o tendi a sudare facilmente.

Hai potuto notare che per mantenere i livelli giusti di magnesio nel corpo basta davvero poco. Per avere più energia e concentrazione è importante seguire una dieta sana e bilanciata, così da poter fare il pieno di tutti quei nutrienti fondamentali per la salute dell’organismo!